Los oligoelementos son importantes para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo y de nuestras células. Constituyen el pago no energético de nuestro plan de dieta, sin duda son necesarios para nuestro bienestar Muy a menudo en la duración de la temporada de invierno, no somos insensibles a la falta de sol, la llegada del invierno o tal vez el aumento de los microbios circulantes.
Debido a esto, puede ser que nuestro sistema inmunológico se deteriore, lo que realmente hace sentir fatiga. Afortunadamente, hay muchas maneras de mejorar su inmunidad y también su salud. Esto es posible gracias a los hábitos de vida saludables, en particular una dieta saludable y abundante en micronutrientes. Porque, de hecho, gracias a un suministro adecuado de minerales y vitaminas, su sistema inmunológico se mantendrá en buena forma y podrá combatir la tristeza de la temporada de invierno. Así que aquí hay un breve resumen sobre las vitaminas y minerales esenciales para nuestra buena salud y una descripción general para saber en qué alimentos encontrarlos. A diferencia de los miembros de la familia de los macronutrientes (que incluyen grasas, carbohidratos y proteínas), los micronutrientes son acalóricos (casi como la fibra) y el cuerpo solo los necesita en pequeñas cantidades. Sin embargo, estos oligoelementos son fundamentales para el correcto funcionamiento del organismo. Sin duda, estos intervienen a nivel funcional y estructural. Hay 2 tipos de oligoelementos: minerales y vitaminas.
Micronutrientes: los beneficios para la salud
Los micronutrientes son aspectos que el cuerpo no puede sintetizar, excepto por algunas excepciones. Incluyen vitaminas (vitamina A, C, E,), minerales (Hierro, Cobre, Magnesio), oligoelementos y otras familias menos populares como polifenoles, grasas poliinsaturadas (omega 3), aminoácidos, así como pre y también probióticos. Necesarios en cantidades pequeñas o incluso muy pequeñas, no tienen valor energético a diferencia de los macronutrientes, pero desempeñan un papel esencial en numerosos procedimientos fisiológicos. Un estilo de vida excelente requiere una buena dieta diaria (al menos 5 frutas y verduras al día, limitar las grasas, el azúcar, el alcohol y beber al menos 1,5 litros de agua al día), un método de actividad deportiva regular (caminar durante aproximadamente 30 minutos al día) y un buen sueño.
Por qué tenemos escasez de micronutrientes?
Las deficiencias de micronutrientes a menudo se deben a una mala alimentación, pero tomar medicamentos puede contribuir a esta escasez. Tomar varios medicamentos da como resultado un efecto sinérgico en la escasez. Los ancianos, que suelen tomar muchos medicamentos, son uno de los más influenciados. En la población general, las personas con mayor riesgo de deficiencia de micronutrientes son los niños, las mujeres embarazadas y las personas mayores. Qué hacer para tener un excelente consumo de oligoelementos? Los oligoelementos provienen principalmente de la dieta. A lo largo de períodos particulares del año, hay menos verduras y frutas de temporada, por lo que la ingesta puede ser mucho menor.
El hecho de tener un ritmo de vida sostenido entre los jóvenes y el trabajo también es un obstáculo para la posibilidad de esforzarse por cocinar una buena comida. No dude en complementarse tomando complementos alimenticios a base de vitaminas y micronutrientes que sin duda encontrará en las farmacias. A menudo es difícil hacer que tomen suplementos dietéticos para los jóvenes, pero hoy en día existen formas de dosificación adaptadas con gustos que aprecian para que lo tomen de manera mucho más conveniente. Trate de mantener un gran estilo de vida tanto como sea posible, así como tomar un poco de impulso durante uno de los períodos más difíciles!
